Тренажер для вытяжки позвоночника купить в

Инверсионный стол для позвоночника: своими руками

Если верить англичанам (которые, как бы кто к ним ни относился, в некоторых вопросах разбирались весьма тщательно и со знанием дела), то дом должен быть крепостью. В современном мире, со всеми новыми угрозами, практически ничего не изменилось. Любой нормальный человек всегда стремится к тому, чтобы его дом (квартира, жилище, как ни называй) был максимально надежно защищен от любого рода вторжений извне. И самым надежным, доступным и законным способом для обеспечения надлежащего уровня безопасности своей квартиры является, вне всякого сомнения, установка качественной входной двери. Официальный магазин дверей известнейшей марки «Гардиан» https://www.gardian-msk.ru/vhodnye-metallicheskie-dveri-vidnoe/ предлагает большой выбор самых разнообразных моделей входных металлических дверей (и не только). На данном сайте вы сможете найти самые разнообразные варианты дверей, на любой, как это называется, цвет, размер и уровень защиты. Причем, как вы можете заметить, двери «Гардиан» отличаются не только высокой степенью безопасности от попыток взлома, но и современным приятным внешним видом, что также немаловажно. Переходите на сайт по ссылке, и вы обязательно сможете подобрать для себя самый оптимальный вариант.
Выращивание огурцов на подоконнике. Проверенный метод. // Олег Карп

Официальный магазин дверей «Гардиан» всегда отличался высокой степенью ответственности и индивидуальным подходом к каждому своему клиенту. Ведь по-настоящему качественная современная входная металлическая дверь — это довольно сложное в технологическом плане изделие. Поэтому и установка такой двери должна производится грамотными специалистами, чтобы обеспечить нужный результат — долголетнюю службу двери и полное отсутствие проблем с механизмами. Также необходимо регулярное профилактическое обслуживание, для достижения тех же результатов. Весь комплекс данных услуг также предоставляется этим магазином.
самодельный тренажёр для спины

Стоит заметить, что качество изделий данной компании находится на очень высоком уровне по всем основным параметрам. Это и прочность, и надежность, и эстетичность, и термо, и шумоизоляция. Это отмечают как многочисленные независимые эксперты отечественного рынка интерьерных изделий, так и просто понимающие толк в хороших входных дверях, авторитетные в определенных кругах, как говорится, бывалые граждане.
тренажер для растягивания позвоночника

Инверсионный стол предназначен для тренировки мышц и связок спины, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и позволяет избавиться от болей в позвоночнике. Кроме того, инверсионный стол улучшает регионарное кровообращение и улучшает эффективность работы лимфатических узлов.

Данный тренажер применяют для лечения самых разных заболеваний спины, начиная от банального остеохондроза и заканчивая такими серьезными заболеваниями, как сколиоз. В некоторых случаях инверсионный стол показан при грыже.

Описание изделия

Инверсионный стол используется для лечения самых разных заболеваний позвоночного столба. Более того, с его помощью можно также укреплять мышечный корсет и связочный аппарат спины.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.

Инверсионный стол DFC XJ

Несмотря на несомненный лечебный эффект, оказываемый данным тренажером, он не является панацеей и в большинстве случаев используется лишь как дополнительный метод лечения к основной терапии. Причина в том, что он лишь улучшает компенсаторные функции организма и ослабляет симптомы болезней.

Кроме того, даже в тех случаях, когда тренажер показан для лечения (например, при мышечном напряжении или остеохондрозе), его применение может быть противопоказано в индивидуальных случаях. Проще говоря, без предварительной консультации с врачом использовать инверсионный стол нельзя.

Назначение: для чего и где применяется?

Применяется инверсионный стол как вспомогательный метод лечения при сравнительно большом количестве заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, его использование оправдано не только для лечения подобных болезней, но и для их профилактики.

Так инверсионный стол применяется для:

лечения дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза); снятия излишнего напряжения в мышцах (здесь устройство выступает как мышечный релаксант); профилактики варикозного расширения вен, сколиоза, остеохондроза; укрепления мышечного корсета и связочного аппарата; увеличения гибкости и, соответственно, амплитуды движений; общего расслабления и снятия стресса; стимулирования микроциркуляции крови в спине и тока лимфатической жидкости.

Выполнение упражнения на инверсионном столе

Несмотря на возможность профилактики сколиоза с помощью инверсионного стола, применять его при уже имеющемся сколиозе не просто бессмысленно, но и опасно. Дело в том, что те лечебные упражнения, что выполняются на подобных тренажерах, как правило противопоказанны при сколиотической болезни.

Суть и преимущества применения

Несомненным преимуществом инверсионного стола является его автономность. Проще говоря, пациент может сам, без наблюдения со стороны врача и в домашней обстановке выполнять различные необходимые упражнения.

Кроме того, огромным преимуществом данного тренажера является то, что его можно сделать самостоятельно, причем процесс изготовления деталей и последующая сборка под силу даже неопытному в таких вещах человеку.

Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете.

Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства. Дело в том, что при воспалительных и дистрофических патологиях спины, которые сопровождаются болью, тренажер оказывает ощутимый эффект уже на 15 минуту эксплуатации.

К плюсам также можно отнести то, что использовать инверсионный стол можно каждый день на протяжении всей жизни, тем самым снижая риск развития заболеваний спины и устраняя симптоматику (в первую очередь боль) при уже имеющихся болезнях.

Читайте также:  Перелом берцовой кости (малой, большой) лечение и реабилитация, сколько ходить в гипсе

Какие упражнения можно выполнять?

Существует минимум два десятка упражнений, которые разрешены к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Мы же выделим четыре наиболее эффективных и популярных из них, которые можно применять почти при любой болезни спины (в том числе при грыже позвоночника).

Лечение гемангиомы позвонков на инверсионном столе

Речь идет о следующих упражнениях:

Повернитесь вниз головой и старайтесь максимально сильно тянуть вверх ягодицы и бедра (одновременно). При невозможности выполнения такого упражнения можно упростить его сгибанием ног в коленях. Закрепите ноги на столе и аккуратно приподнимите верхнюю часть туловища примерно на одну треть. Руки во время подъема должны быть зафиксированы на груди или под головой. Крайне полезными могут быть банальные приседания. В положении вниз головой максимально выпрямите руки и плотно прижмите их по бокам. После этого, сгибая колени, попытайтесь максимально сильно притянуть кисти рук к стопам. Также очень полезны аккуратные вращения на столе. Закрепите ноги на тренажере, после чего взявшись за поручень поверните верх туловища на 90 градусов, при этом не убирая бедер и ног из исходного положения. Повторите это упражнение, но уже вращаясь в противоположную сторону.

Где продается и сколько стоит?

Купить инверсионный стол можно практически в любом интернет-магазине спортивной или коррекционной (реабилитационной) направленности. Как правило, такие изделия поставляются в разобранном виде с инструкцией по собственноручной сборке.

Имеются и уже готовые к эксплуатации модели (собранные), но на них идет наценка в районе +2-4% . Несмотря на повышенную стоимость готовых моделей, покупать мы рекомендуем именно их, так как неправильная самостоятельная сборка может привести к отсутствию лечебного эффекта и даже к травмам.

Цены на инверсионные столы варьируются от модели к модели. Бюджетные тренажеры стоят в районе 17 тысяч рублей, тогда как универсальные, имеющие различные дополнительные устройства, в районе 60 тысяч рублей.

Инверсионный стол Hang UPS

Инструментарий к тренажеру в виде системы с крепежом стоит примерно 15000 рублей, а инверсионные поножи – около 11 тысяч рублей. Дополнительно можно приобрести тренажер для растяжки и лечебной декомпрессии, его стоимость составляет в среднем 14 тысяч рублей.

Модели и характеристики

Существует несколько десятков моделей инверсионных столов, отличающихся не только габаритами, но и встроенным функционалом. Как правило, бюджетные модели лишены всех дополнительных механизмов (например, устройств растяжки или декомпрессии) и имеют сравнительно небольшие размеры.

Наиболее популярны следующие модели инверсионных столов:

Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес устройства 27 килограмм, размеры 146х78х159 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 150 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 14990 рублей. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес устройства 30 килограмм, размеры 211х69х150 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 36500 рублей. Тренажер Body Sculpture GB Вес устройства 5 килограмм, размеры 128х80х15 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 100 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 10000 рублей. Тренажер Optifit Alba NQ-3300. Вес устройства: 25 килограмм, размеры 157х67,5х116 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 135 килограмм. Гарантия 1 год. Стоимость: 11890 рублей. Тренажер Verge Fitness Master. Вес устройства 25 килограмм, размеры 150х65х120 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 120 килограмм. Гарантия 1,5 года. Стоимость: 16000 рублей. Тренажер Hang Ups CONTOUR L3. Вес устройства 35 килограмм, размеры 71х41х168 сантиметров. Рассчитан на максимальную массу пользователя в 136 килограмм. Гарантия 2 года. Стоимость: 50000 рублей.

Инверсионный стол (видео)

Как сделать своими руками?

Сооружать ножки для стола самостоятельно не нужно, куда проще купить их в любом строительном магазине или в ИКЕА. Подойдут самые простые ножки (бюджетные).

Далее для создания столешницы возьмите ДСП с толщиной в 3 сантиметра. ДСП такого размера позволяет создать стол с габаритами 1,5 на 2 метра. При невозможности найти ДСП такой толщины можно склеить две ДСП толщиной 1,6-1,8 сантиметров.

Базовые упражнения на инверсионном столе

Для этого следует вырезать два листа необходимых размеров. Берем саморез по дереву (20 миллиметров) и тот лист, который будет снизу, сверлим по краю и по середине. Диаметр сверла подбирайте такой, чтобы саморезы смогли без проблем проваливаться в эти отверстия.

Толстым сверлом над проделанными отверстиями сделайте углубления для головок саморезов. После этого нужно смазать клеем поверхность листов, которые потом будут соприкасаться. Важно: мазать нужно каждую поверхность.

Теперь складываем листы и с помощью саморезов стягиваем их. Рекомендуется после стягивания покрасить ДСП (даже если она шлифованная или ламинированная). Небольшие дефекты на ДСП при необходимости заделайте обычной шпатлевкой.

Теперь для создания устойчивости стола нужно установить ножки по его краям. Устанавливать их нужно настолько близко к краям, насколько это вообще позволительно. Если вам нужен очень большой стол – не забудьте установить дополнительную пятую ножку по его центру.

Чертежи инверсионного стола из дерева

Недавно мне довелось научиться, как самому сделать инверсионный стол. В интернете публикуется много информации об инверсионных столах заводского исполнения. Обратил внимание на качели Яловицына, необходимые для успешной проработки позвоночника. Разобравшись в конструкции, выполнил своими руками чертежи инверсионного стола с размерами габаритов. Основным материалом для стола выбрал сосновый пиломатериал — брус. Подготовил соответствующий инструмент, и приобрёл необходимые материалы.

Инструмент

В своей мастерской приготовил следующий инструмент:

  • электролобзик;
  • дрель;
  • шуруповёрт;
  • отвёртки;
  • нож;
  • шлифмашинка;
  • кисть;
  • гаечный ключ;
  • молоток;
  • вороток с гаечной головкой.

Материалы

На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
  • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
  • шайбы 8 шт.;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м;
  • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
  • шурупы 50 мм – 20 шт.
Читайте также:  Меридиа – эффективное средство для снижения веса и нормализации метаболических нарушений при ожирени

Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол

  1. Сосновый пиломатериал распилил своими руками на нужные отрезки в соответствии с чертежами и размерами инверсионного стола.
  2. Деревянные рейки отполировал шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220.

  1. Элементы сборки покрыл мебельным лаком ПФ 170 в два слоя.
  2. В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверлил технологические отверстия.
  3. В отверстия вставил отрезки металлической трубки.
  4. Соединил рейки, забив молотком отрезки металлические трубки в отверстия.
  5. В трубки вставил болты, установив шайбы под гайки.

  1. Фиксируя гаечным ключом шляпки болта, воротком с головкой закрутил гайки.
  2. Гайками закрепил шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей стола.

Применение таких шарнирных узлов обеспечивает оптимальную безопасность для человека в любом положении стола.

  1. Установил поперечные планки, закрепив их шурупами.
  2. К ногам тренажёра прикрепил ограничительные шнуры. Концы шнура аккуратно просверливал дрелью, чтобы не допустить роспуск волокон.
  3. Шнуры крепил шурупами с шайбами к ногам стола.

  1. Для удобного перемещения задней опорной рамы закрепил снизу две петли.

  1. В нижней части самодельного стола шурупами закрепил ряд петель из стяжного ремня (по три петли с двух сторон). Эти петли нужны для надёжной фиксации голеней и ступней во время осуществления лечебных манипуляций.
  2. Прикрепил ремни в районе расположения тазобедренного сустава человека.
  3. В изголовье установил систему ремней для фиксации грудной клетки пациента.
  4. На торцы ног тренажёра приклеил резину. Это предупредит скольжение конструкции по поверхности пола.

Стоимость материалов

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм = 100 руб.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м = 20 руб.;
  • лак ПФ 170 – 0,5 л. = 50 руб.;
  • абразивный круг для шлифмашинки Р 220 = 50 руб.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт. в наличии;
  • шайбы 8 шт. в наличии;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м = 60 руб.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м = 30 руб.;
  • шурупы 50 мм – 20 шт. в наличии.

Всего затраты составили: 290 руб.

Трудозатраты

Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.

Этап работы Кол-во часов
1 Нарезка бруса 1
2 Шлифовка дерева 2
3 Покрытие лаком 2
4 Сборка тренажёра 6
4 Всего 11

Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.

Техника безопасности

Во время выполнения работ по сборке мебели нужно соблюдать требования техники безопасности, и применять средства индивидуальной защиты. Перед проведением каждого сеанса лечебной терапии нужно проверять состояние шарниров, крепления ремней и ограничительных шнуров.

Приспособление для проведения лечебных процедур для позвоночника, сделанное мной по чертежам, может выдержать человека весом не более 80 кг. Данная модель тренажёра привлекает простотой изготовления, небольшим объёмом трудозатрат. Практичность конструкции заключается в том, что тренажёр легко складывается и не занимает много места в помещении.

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях и для чего это нужно?

Вытягивание позвоночного столба – одна из наиболее распространенных процедур при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Оно способно быть активным, пассивным, с применением специальных устройств или без них. Домашнее вытяжение позвоночника тоже допустимо и некоторым пациентам даже показано, но проводиться оно должно с соблюдением всех мер безопасности и только после консультации с врачом.

  • Для чего нужно растягивать позвоночник?
  • Кому нельзя делать?
  • Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?
  • Турник
  • Тренажер Евминова
  • Петля Глиссона
  • Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях
  • Вытяжение поясничного отдела позвоночника
  • Проработка грудного отдела
  • Тракция шейного отдела позвоночника
  • Опасность неправильных действий
  • Вывод

Для чего нужно растягивать позвоночник?

В ходе процедуры вытягивания позвоночного столба, вне зависимости от того, каким методом она проводится, происходит следующее:

  1. Увеличивается расстояние между позвонками;
  2. Уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
  3. Выравнивается, выпрямляется ось позвоночника;
  4. Смещенные позвонки занимают свои нормальные физиологические положения.

В зависимости от того, каким методом проводится вытягивание, добиваться этого эффекта удается пассивно вручную при массаже, под давлением, нагрузкой при вытяжении в ходе специализированных физкультурных комплексов или использования особых снарядов, приспособлений. Наиболее безопасным методом является растяжение под действием силы тяжести, происходящее при повисании на турнике.

Позитивные эффекты, перечисленные в списке, положительно влияют на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, даже в здоровом состоянии. Но при патологиях особенно показаны такие мероприятия при болезнях, вызывающих чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски – остеохондрозе, артрите, болезни Бехтерева. В случае нарушения осанки повисание на турнике, массаж – одни из основных терапевтических методов. Помогают восстановить нормальное положение позвоночной оси при кифозе, сколиозе. Незначительные смещения таким методом также могут быть устранены (но исключительно по показаниям врача и под его контролем).

Увеличение расстояния между позвонками не только снимает нагрузку на межпозвоночные диски, но также избавляет от компрессии нервной и/или сосудистой ткани. Иногда при смещении, сближении позвонков способен защемляться нерв, что провоцирует сильные боли, или сосуд, что вызывает нарушение питания дисков. При вытягивании компрессированные ткани могут быть освобождены от сдавливания.

Кому нельзя делать?

Вытяжение позвоночника в домашних условиях чревато неприятными последствиями при несоблюдении правил процедуры. Она не так безобидна, как может показаться – выполнять ее без консультации с врачом строго запрещено. Наиболее безопасным будет повисание на турнике – такое мероприятие не способно навредить здоровому позвоночнику, но вот при наличии поражений способно вызвать тяжелые осложнения. Еще более опасными, как для здоровой, так и для больной спины, манипуляциями считаются вытягивания с применением специальных устройств, спортивных снарядов.

Относительно защемлений нервной ткани, вытягивание способно как улучшить состояние, так и дополнительно усилить компрессию. Потому при наличии любой патологии необходимо консультироваться со специалистом перед вытягиванием. Также существует ряд абсолютных противопоказаний к данной процедуре:

  1. Обострение хронической патологии опорно-двигательного аппарата любого типа, особенно при суставной, дисковой локализации;
  2. Воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате или мягких тканях спины;
  3. Травмы, период восстановления после них (проводятся вытяжения только на специальном оборудовании, под контролем специалиста);
  4. Сильные смещения позвонков, дисков;
  5. Новообразования, крупные грыжи;
  6. Вис на турнике категорически запрещен при патологических процессах в шее, даже при хроническом течении шейного остеохондроза, так как при данном упражнении сдавливаются межпозвоночные диски этого отдела.
Читайте также:  Портит ли компьютер зрение, раскрываем правду!

При некоторых патологиях, во время восстановления после них растягивания позвоночного столба показаны как способ быстрого восстановления нормальной нагрузки на диски. Но тогда процедура осуществляется в спортивном зале медучреждения, под надзором специалиста, с применением специального оборудования.

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?

Сделать самому вытягивание можно, но перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не получить травм. Делается пассивно путем массирования, либо активно – с применением особого оборудования, тренажеров, упражнений, турника.

Турник

Вытягивание позвоночника в домашних условиях проще всего выполнять с помощью перекладины. Выполняйте комплексы с соблюдением следующих правил:

  1. Хват прямой, кисти на ширине плеч;
  2. Тело не должно раскачиваться, для этого скрестите щиколотки;
  3. Выполните три подхода;
  4. Повторяйте упражнение ежедневно.

Упражнение наиболее действенно для растягивания грудной части, так как он тянется под воздействием тяжести всего остального тела. Потому при вытяжке поясницы метод не столь эффективен – действующий вес тела меньше. При сильных патологиях опорно-двигательного аппарата системного характера показан полувис. Его положительная сторона в том, что пациент может контролировать степень нагрузки на позвоночник.

Хват также прямой, кисти на ширине плеч, но стопы остаются на опоре. Провисание осуществляется за счет прогиба коленей, но не отрывания от опоры стоп. Выполняется также в три подхода.

Тренажер Евминова

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях на таком тренажере достаточно безопасны. Он представляет собой наклонную опору с рукояткой в верхней части. Больной помещается на основу, берется на рукоятку, и делает комплексы, назначенные врачом лечебной физкультуры. Дополнительная нагрузка создается за счет веса тела, стремящегося вниз («съехать» с основы вниз).

Петля Глиссона

Устройство позволяет произвести шейное вытяжение позвоночника. Это почти единственный способ проработки данного отдела. Петля является тканевыми стропами для подбородка и затылка, которые закрепляются на голове. К вершине петли присоединен шнур, который поднимается вверх через какой либо неподвижный блок. На другом конце этого шнура петля, за которую пациент может тянуть самостоятельно, вызывая поднятие стропы, надетой на голову, из-за чего достигается вытягивание шейного отдела.

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытягивания позвоночника в домашних условиях при грамотном их исполнении очень действенны. Позволяют снизить нагрузку на позвоночные диски, одновременно с этим укрепив мышечный корсет, который продолжит поддерживать позвонки на необходимых местах, снижая нагрузку на диски и в дальнейшем. Также физические упражнения стимулируют кровообращение, нормализуют питание тканей опорно-двигательного аппарата, повышают/восстанавливают подвижность позвоночника. Но выполняться они должны грамотно и по показаниям, иначе способны значительно ухудшить состояние здоровья.

Вытяжение поясничного отдела позвоночника

Делайте комплекс, разместившись на жесткой опоре лежа. Верхние конечности разведите в стороны, колени присогните, плечевой пояс прижмите к полу. В этой позе поверните бедра в сторону, затем в другую, после чего займите изначальную позицию. Повторите упражнение 7-10 раз.

Сесть на пол, прямые ноги разместите перед собой. Тянитесь верхней частью тела вперед медленно, пальцами рук тянитесь к пальцам ног. Если не удается дотянуться, то дотянитесь до максимального расстояния на икрах, обхватите их и медленно опустите голову вниз, к ногам, расслабляя шею. Зафиксируйтесь в таком положении на две минуты, затем постепенно выпрямитесь.

Универсальное упражнение для поясницы «Кошка-Верблюд» способствует растяжению позвоночного столба в данном отделе, выполняется из позы с упором на колени и ладони. Постепенно выгибайтесь вверх до максимально возможной точки. Зафиксируйтесь в ней на 5 секунд, затем прогибайтесь вниз также до максимально возможной точки, и фиксируйтесь в ней на 5 секунд. Проделайте комплекс 6-8 раз в каждом направлении.

Проработка грудного отдела

Упражнения для вытягивания позвоночника дома в области груди многочисленны, но наиболее эффективным способом будет вис/полувис на турнике по три подхода в день на протяжении максимально возможного времени. Другие упражнения таковы:

  1. Сидя на стуле, руки разведите в стороны, удерживайте их параллельно полу. Наклоняйтесь вправо-влево, смотря перед собой, спину держа ровной, руки – прямыми (повторить 5-6 раз в обоих направлениях);
  2. Изначальная позиция та же, пальцы кистей переплетите в замок и разместите на затылочной области, разворачивайтесь вправо-влево максимально сильно, фиксируясь в каждой крайней точке на 10 секунд (проделать 5-6 раз во всех направлениях).

Меры производят позитивный эффект на весь позвоночный столб, не только в грудном отделе. Они также укрепляют мышцы поясничного отдела, плечевого пояса.

Тракция шейного отдела позвоночника

Как растянуть шейный отдел позвоночника дома? Растягивание этого участка дома невозможно. Однако поддерживать его здоровое состояние могут несколько упражнений:

  1. Подтягивание на перекладине при прямом хвате;
  2. Повороты головы вправо-влево до упора по 7 раз;
  3. Наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз до упора по 10 раз;
  4. Вращения головой по часовой стрелке – против часовой стрелки по 5-7 оборотов.

Вращения не рекомендуются при подозрении на травму/смещение позвонка. Все действия выполняются максимально плавно, осторожно, при возникновении боли – отменяются.

Также вытягивание шейного отдела позвоночника в домашних условиях способно проводиться с использованием тренажера Глиссона.

Опасность неправильных действий

Неправильное растяжение, осуществленное дома, способно привести к следующим осложнениям:

  1. Защемление нервной ткани, формирование устойчивого болевого синдрома;
  2. Защемление сосудистой ткани, нарушение питания мягких тканей (что особенно опасно при работе с шейным отделом);
  3. Парезы, параличи при защемлении нервов в поясничном отделе;
  4. Головные боли, нарушения зрения, обмороки при патологиях шейного отдела.

Боли после выполнения являются серьезным симптомом, при появлении которого лучше обратиться к врачу.

Вывод

Выполнение вытягиваний в домашних условиях допустимо, а иногда даже показано врачом. Однако при бесконтрольном выполнении навредить такая активность также вполне способна. При выполнении рекомендованных упражнений тщательно соблюдайте все инструкции, а перед началом комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Трахеит, бронхит и пневмония как распознать болезни по кашлю
Трахеит. Причины, симптомы, диагностика и лечение болезни. Профилактика и эффективное лечение трахеита у детей и взрослых. Трахеит – воспалительное заболевание...
Травы от грибка рецепты для лечения инфекции на ногтях и в организме человека
Травы от грибка: эффективные рецепты для внутреннего и наружного применения Народная медицина знает сотни эффективных рецептов от различных заболеваний, включая...
Травы от миомы матки какие сборы эффективны, как заваривать чай
Травы при миоме матки Когда повышается уровень женских гормонов, может образоваться миома матки. Если патологию не лечить, то она иногда...
Трахея — строение и функции трахеи у взрослых и детей
Трахея Трахея – это полый трубчатый орган, по которому воздух проникает в лёгкие. Начинается она на уровне шестого шейного позвонка,...
Adblock detector